Как поддержать иммунитет осенью: советы эксперта
Осенью организм особенно остро реагирует на нехватку витаминов, что проявляется в ухудшении настроения, усталости и частых простудах. В это время иммунитету бросают вызов температурные перепады, дефицит солнечного света и вирусные атаки. Об этом сообщает «Минск-Новости».
Ключевыми ресурсами для защиты являются витамины групп B, A, D, C, E и PP, пояснила руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго. Сокращение светового дня снижает выработку витамина D, а рацион становится беднее на свежие овощи и фрукты, что усугубляет ситуацию.
Сбалансированное питание — основа поддержки иммунитета. В осенний рацион стоит включить рыбу, яйца, кисломолочные продукты, крупы, зелень, ягоды и сезонные овощи. Однако некоторые витамины содержатся в продуктах в малых количествах, а их химический состав зависит от условий хранения и почвы, поэтому для получения суточной нормы часто необходимо принимать витаминные добавки.
Специалист предупредила, что принимать витамины «на всякий случай» не следует, особенно это касается жирорастворимых A, D, E и K, которые могут накапливаться и вызывать интоксикацию. Гипервитаминоз так же опасен, как и нехватка: например, избыток витамина D может привести к отложению кальция в мягких тканях. Любые добавки рекомендуется принимать только после консультации с врачом и сдачи анализов.
Особенно внимательными к нехватке витаминов следует быть детям, пожилым людям, беременным и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Сигналами дефицита могут быть сильная усталость, апатия, ухудшение состояния кожи и волос, частые простуды. Если симптомы не проходят в течение 2–3 недель, стоит обратиться к специалисту для проведения обследования.