14 ноября – Всемирный день борьбы с диабетом: что каждый может сделать уже сегодня
К 2045 году каждый седьмой взрослый в мире может страдать диабетом. Уже сегодня с этим диагнозом, по данным Международной диабетической федерации, живут более 500 миллионов человек в возрасте от 20 до 79 лет. Однако в медицинском сообществе уверены: в большинстве случаев заболевание можно предотвратить за счет управления образом жизни, достаточно базового минимума здоровых привычек.
Во Всемирный день борьбы с диабетом который отмечается 14 ноября, врачи обращают внимание на важность профилактики и призывают не пренебрегать малыми шагами, ведь именно с них начинаются кардинальные изменения для здоровья.
Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит сахарный диабет к одной из главных неинфекционных угроз для человечества. С начала 2000-х годов смертность от этого заболевания не перестает расти: в 2024 году диабет унес жизни 3,4 млн человек по всему миру. Врачи отмечают: хотя наследственность имеет весомое значение, ключевую роль в развитии заболевания все же играет образ жизни. Кроме генетической предрасположенности к заболеванию Несбалансированное питание, избыточный вес, недостаток движения и вредные привычки называют основными факторами риска, влияющими на развитие диабета 2-го типа.
Специалисты называют контроль веса и здоровое питание краеугольным камнем не только в профилактике сахарного диабета, но и других хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Переедание, избыток простых углеводов, добавленного сахара и насыщенных жиров в рационе напрямую ведут к повышению уровня глюкозы в крови и развитию ожирения – двум ключевым факторам риска. Но здесь важно понимать, что правильное питание заключается не в строгих диетах и скрупулезном подсчете калорий, важно скорректировать привычный рацион и чаще отдавать предпочтение полезным продуктам.
Например, сезонным овощам, таким как тыква, капуста, морковь и свекла, богатым клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают обмен веществ и помогают контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, важно включать в рацион источники белка – рыбу, яйца, бобовые, творог, птицу и орехи. Белок необходим для восстановления тканей, поддержания мышечной массы и стабильного уровня энергии, особенно в период повышенных нагрузок или снижения температуры.
Контроль веса напрямую связан с физической активностью, которая, в свою очередь, играет важную роль в профилактике диабета. По данным ВОЗ, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития тяжелых заболеваний на 20-30% выше, чем у тех, кто регулярно занимается физкультурой. Чтобы снизить риски, специалисты советуют уделять не менее 150 минут в неделю любой умеренной физической нагрузке. И это вовсе не обязательно должны быть тренировки в спортзале: подойдут йога в домашних условиях, пешие прогулки после работы, катание на велосипеде в парке или просто активности на свежем воздухе. Тем, кто много времени проводит за компьютером, рекомендуется каждые полчаса вставать и немного разминаться. Важно, чтобы движение стало частью повседневной жизни. Даже такие короткие, но регулярные активности помогают организму эффективнее использовать инсулин, контролировать уровень сахара в крови, а человеку — чувствовать себя энергичнее.