Одной из ключевых рекомендаций является отказ от использования гаджетов за 1–2 часа до сна, так как это может помочь снизить уровень кортизола — гормона стресса, и облегчить переход к спокойному состоянию. Эксперты также отмечают, что питание играет важную роль в регуляции циркадных ритмов: прием пищи с высоким содержанием определенных аминокислот и витаминов способствует синтезу мелатонина и серотонина, которые поддерживают здоровый сон.
Кроме того, специалисты советуют налаживать режим сна и бодрствования, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также уделять внимание физической активности в дневное время, что также положительно сказывается на ночном отдыхе. Такой подход помогает снизить влияние стрессовых факторов и улучшить общее состояние организма за счет сбалансированной работы гормональной системы.