Ежедневные привычки, которые портят осанку, и как с этим бороться
Ежедневные привычки, такие как работа за столом, использование смартфона, вождение автомобиля и даже отдых в неудобной позе, заставляют тело надолго принимать неправильное положение. Чем дольше это продолжается, тем больше организм адаптируется к сутулости, что приводит к нарушениям осанки. Об этом передает «СБ. Беларусь Сегодня».
Проблема возникает из-за дисбаланса мышц: одни, из-за постоянного сидения, укорачиваются и становятся жестче, в то время как другие оказываются перерастянутыми и слабыми, теряя способность удерживать корпус правильно.
Для решения этой проблемы есть три ключевых шага: повысить тонус ослабленных мышц, растянуть хронически укороченные мышечные группы и улучшить эластичность фасций — соединительной ткани, окружающей мышцы.
Эффективные упражнения для коррекции осанки
Для шеи: встаньте у стены, касаясь её затылком, лопатками и ягодицами, и плавно тянитесь макушкой вверх, чувствуя напряжение и растяжение. Это упражнение выполняется в 2 подхода по 3 раза.
Для укрепления спины эффективно упражнение «Супермен»: лежа на животе, одновременно приподнимите прямые руки и ноги, задерживаясь в верхней точке. Рекомендуется делать 2 подхода по 10 повторений.
Растяжка и завершающее упражнение
Не менее важна растяжка грудных мышц, которые часто зажаты. Сидя на стуле, обопритесь руками сзади и осторожно опустите корпус вниз, сгибая локти. Спина должна оставаться прямой. Достаточно 2 подходов по 3 раза.
Завершить мини-комплекс можно упражнением «Мостик». Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и спину, и удерживайте положение 15 секунд. Повторить его следует 4 раза.