Как детские запреты на эмоции влияют на здоровье взрослых
Психолог Алеся Чернявская рассказала о телесных ощущениях, сигнализирующих об эмоциях, и способах «разморозки» чувств для профилактики психосоматики. Об этом сообщает «Минск-Новости».
Специалист подчеркнула, что трудности с пониманием своих эмоций часто возникают из-за детского опыта, когда чувства ребенка игнорировались или подавлялись, что ведет к их «заморозке» во взрослом возрасте – привычке анализировать, а не проживать.
По словам психолога, эмоции всегда отражаются в теле, хотя проявления индивидуальны. Например, гнев может ощущаться как сжатые кулаки и челюсти, страх или раздражение – как тремор, а радость и любовь – как тепло и легкость внутри. Чернявская отметила, что базовыми являются эмоции злости, грусти, страха, радости и любви, а освоение их понимания помогает распознавать более тонкие состояния.
Для «разморозки» чувств и развития эмоциональной грамотности психолог рекомендует регулярные упражнения. Она советует прислушиваться к утренним желаниям, практиковать «заземление» (ощущение опоры тела) и уделять внимание дыханию, переводя фокус с мыслей на телесные ощущения. Это помогает соединить разум и эмоции, а систематическая практика позволяет научиться замечать сигналы тела.
Алеся Чернявская предупредила, что постоянное подавление эмоций может привести к психосоматическим проблемам, включая головные боли, болезни сердца, желудка, суставов и даже онкологию. Чтобы избежать этого, важно давать чувствам безопасный выход, например, завершая незавершенные реакции страха через движение или находя социально приемлемые способы выражения гнева, подчеркнула специалист.