Как поддержать иммунитет осенью: советы эксперта
Осенью организм сталкивается с серьезными вызовами: перепады температуры, недостаток солнца, вирусы и стресс. Для борьбы с ними необходимы ресурсы, в первую очередь витамины. Как пояснила руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго, сокращение светового дня снижает выработку витамина D, а рацион становится беднее на свежие овощи и фрукты, что ведет к нехватке важнейших элементов. Об этом сообщает «Минск-Новости».
Дефицит витаминов может проявляться по-разному. Нехватка витамина D ослабляет иммунитет и ухудшает настроение, витамина A — сказывается на коже и зрении, а витамин C помогает бороться с вирусами. Специалист отмечает, что такие симптомы, как усталость, тревожность, ломкость ногтей и выпадение волос, могут быть признаками гиповитаминоза. Основой профилактики является сбалансированный рацион, включающий рыбу, яйца, зелень, крупы, сезонные овощи и фрукты.
Однако получить все необходимое только из пищи бывает сложно. Химический состав продуктов зависит от почвы и хранения, а для получения суточной нормы некоторых витаминов нужно съесть очень много. Поэтому медики часто советуют пройти обследование и, при необходимости, принимать добавки. Особенно это важно для групп риска: детей, беременных, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
Снежана Кавриго предупреждает, что бесконтрольный прием витаминов, особенно жирорастворимых (A, D, E, K), опасен и может привести к гипервитаминозу и интоксикации. Например, избыток витамина D повышает уровень кальция в крови, создавая риск для почек и сердца. Поэтому любые добавки следует принимать только после консультации с врачом и сдачи анализов на уровень ключевых витаминов.