Диетолог Инна Житкевич рекомендует перейти на дробное питание 5–6 раз в день, включив в рацион простые блюда: овощные супы, каши на воде, паровые овощи и нежирные белковые продукты.
Важную роль играет клетчатка из овощей, фруктов и цельнозерновых, а также ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста, для нормализации микрофлоры кишечника. Не менее критичен питьевой режим: 1,5–2 литра воды в день помогут вывести продукты обмена и справиться с обезвоживанием от солёной пищи и алкоголя.
Физическую активность следует возвращать постепенно, начиная с прогулок, растяжки или лёгкой зарядки. Интенсивные тренировки сразу после праздников создают дополнительную нагрузку. Также необходимо восстановить режим дня: приём пищи в одно время и отказ от поздних ужинов помогают стабилизировать внутренние биоритмы.