По словам специалиста, причиной бессонницы нередко становятся внешние раздражители: шум, свет, духота в комнате, неудобные матрас и подушка. Также на качестве сна негативно сказываются поздние ужины, употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и использование гаджетов перед сном.
Для улучшения сна врач советует соблюдать базовые правила гигиены сна. Среди них – регулярный режим, проветривание комнаты, отказ от тонизирующих напитков во второй половине дня и умеренная физическая активность. При этом тренировки желательно завершать минимум за три часа до сна.
Особое внимание сомнолог рекомендует уделить условиям в спальне. Матрас должен поддерживать позвоночник в ровном положении, а подушка – быть комфортной по высоте и жесткости. Кроме того, желательно минимизировать источники света и шума.
Арсентьева подчеркнула, что ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время даже в выходные дни. Это помогает стабилизировать биологические ритмы организма и сделать сон более глубоким. Врач также напомнила, что при регулярной бессоннице, постоянной усталости, сонливости днем или задержках дыхания во сне необходимо обращаться к специалисту.