Однако ключевым условием для достижения активного долголетия является собственное активное участие человека в оздоровлении своего организма. Специалист рекомендует сделать основой рациона овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и белок, отмечая, что контроль размера порций не менее важен, чем качество самих продуктов. Для поддержания физической формы достаточно регулярной активности, такой как ходьба, плавание или йога, что помогает держать в тонусе мышцы, кости и сердечно-сосудистую систему. Также он подчеркивает важность полноценного сна продолжительностью 7–8 часов в сутки для восстановления организма и снижения риска хронических заболеваний.
Отдельное внимание Максим Абасов уделяет ментальному здоровью. Живое общение с близкими и активное участие в социальной жизни поддерживают умственную активность и служат профилактикой депрессии. Для сохранения ясности ума и предотвращения когнитивных расстройств врач советует постоянно тренировать мозг чтением, разгадыванием головоломок и изучением нового.
Еще одной важной мерой является отказ от вредных привычек. По словам флеболога, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя значительно замедляет износ организма. Наконец, завершающей рекомендацией является регулярное прохождение медицинских осмотров не реже одного раза в год, что позволяет вовремя выявить и предотвратить возможные проблемы со здоровьем.